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          #被朋友強行安利的你#怎麼松弛小腿肌肉 安利四種方法

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          #被朋友強行安利的你#

          不管想要鍛煉哪個部位的肌肉,訓練以及放松兩個步驟都不能少。那麼鍛煉小腿肌肉應該如何學會松弛肌肉和放松肌肉呢?又是如何進行鍛煉的?如果感興趣的話,那就跟著一起來認真的關註下吧!

          放松小腿肌肉方法

          首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用,而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動:

          靜態拉伸:怎麼樣拉伸小腿肌肉?拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以瞭。靜態拉伸能放松肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

          整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的回流,使肌肉主動放松。

          推拿按摩:一般應在鍛煉後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。

          推薦適合練腿方法

          弓步壓腿

          1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。

          2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿部交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。註意後腿膝頭要盡量伸直。

          仰臥拉伸

          1、屈膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身後。

          2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放伸身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

          放松腿部的好處

          1、經過鍛煉之後的腿部位置是積累瞭很多的乳酸,通過適當的放松和拉伸能夠很好的減少乳酸的堆積,也能快速恢復最佳的狀態。

          2、促進血液的循環重要,在進行放松的過程當中,不管是按摩還是拉伸,都能夠讓腿部、甚至全身的血液在流通方面更加通暢。

          3、讓身體時刻能夠保持一個良好的狀態,對柔韌性的鍛煉也是相當有好處的,同時也能程度上減輕受傷的可能性,因此要放松的!(參考網站:尋醫問藥網)